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內容簡介
2013年最暢銷華文作家──邱正宏醫師最新科學力作！
◎2011年《一瘦就是一輩子》博客來年度百大暢銷書
◎2013年《這樣整才型》博客來/金石堂年度百大暢銷書
◎2014年《101個有科學根據的減肥小偏方》，再掀科學減肥新風潮！
「天哪！我是怎麼了？！人愈來愈漂亮，體重還不知不覺一直降……」
◎不要懷疑，這就是看了《101個有科學根據的減肥小偏方》之後，你的身體可能產生的變化。
◎超神奇！盛行於模特兒界的瘦身祕密。養成書裡的小習慣，你也能神不知鬼不覺、自然而然的瘦下來！
◆你知道嗎？一個人只要把平常喝水的習慣調整成喝冰水，一年不用運動就能減掉約1.5公斤的脂肪；而且減掉的是真正的脂肪，不是指體重（體重還包含水分等其他成分）。
還有，為什麼喝咖啡能減肥？穿塑身襪能腿？喝綠茶能減肥，但喝紅茶就比較沒效？……
◆這是一本醫生寫的減肥小偏方，裡頭有簡單的科學理論+幫助記憶的小圖解。用有科學根據的方法減肥，才能終生享瘦不易胖！
★本書特色1：幫助讀者釐清「減肥」真正的含意，不再用錯方法亂減肥！
★本書特色2：幫助讀者用「輕鬆自然可持久」的方式，不動刀、不吃藥，健康的瘦下來。
★本書特色3：幫助讀者用「最有科學根據的理論」，多管齊下養成不復胖的易瘦體質。
◆邱醫師說：「真正有效的減肥方法，應該是一種簡單輕鬆自然且能持續的生活習慣。」
大家都知道，唯有降低食慾＋運動，才能真正瘦得健康；可是，減肥一定非得挨餓又累得半死嗎？
錯！減肥不成功，通常是因為習慣和觀念不正確。只要將日常生活做一些小調整，減肥也能變成有趣的遊戲，自然而然地變瘦變美麗！
媲美胃繞道手術，讓食量自然縮小又能飽足的用餐順序；不用買減肥產品，能協助阻斷多餘熱量吸收的飲食技巧；修正排便習慣後，不僅腰圍自動小一號，肌膚變得更好；紅麴、花生和香蕉……這些食物正確吃，想不瘦都很難！
101個有國際論文支持的科學減肥小技巧，大家都來學，一起變瘦、變美、變得有自信吧！
名人推薦
馬甲線女神----張婷媗 + 明星級健美型男----張祐書 聯合推薦
作者介紹
白袍下的暢銷作家，國際間的台灣推手
邱正宏醫師 Cheng-Hung Chiu, M.D.PHD.
專業醫學博士
美國減肥專科醫學會(ASBP)第一位華人醫師，同時也是美國美容外科醫學會期刊（The American Journal of Cosmetic Surgery）報導自體脂肪移植技術世界第一的醫師，多年來不間斷的發表國際論文為台灣爭光。
畢業於國立陽明大學醫學系，擁有中西醫結合臨床醫學博士學位，曾赴美國紐約大學醫學中心進行醫學研究。從事減肥門診及醫美手術二十年，協助無數人解決肥胖問題，深受大眾信任；在自體脂肪移植領域也有傑出成績，屢屢受邀至美國、歐洲演說。
現任景升診所醫美中心院長、中華醫學美容交流促進協會理事長。2014年更獲頒英國IBC世界名人錄「醫學終身成就獎」。
電視媒體寵兒
邱醫師不僅上遍兩岸上百集熱門電視節目，例如：康熙來了、SS小燕之夜、上班這黨事、健康好食在、新聞哇哇哇、國光幫幫忙、大學生了沒、麻辣天后宮、請你跟我這樣過、今晚哪裡有問題、今晚誰當家、姐妹愛漂亮、夢想街57號……等，深受大眾喜愛。
在減肥與醫美的專業領域，也經常接受記者採訪，例如：年代聚焦360度、民視、中視、華視、東森、公視、年代、三立、TVBS、壹電視……等新聞台，為大眾釋疑解惑。
暢銷華文作家
蟬聯數年暢銷書作家寶座，民國100年《一瘦就是一輩子》博客來年度百大暢銷書，102年《這樣整才型》博客來與金石堂年度百大暢銷書，同時榮登博客來網路書店最暢銷華文作家TOP9；102年簡體版著作《一瘦一輩子》於內地上巿，至今依舊高踞當當網美容纖體類暢銷書TOP10。
◎歡迎加入邱正宏醫師的FB，交流減重與健康的相關問題。
◎歡迎手機下載「邱正宏減肥APP」，減肥更輕鬆有效率！
目錄
作者序 輕鬆愉快且能持續，才是正確的減肥法。
PART1 飲食篇──超神奇！原來吃這些東西能自然變瘦。
1.多吃含膳食纖維的食物。
2.餐前半小時，先來顆糖果吧！
3.避開升糖指數太高的食物。
4.如果要吃零食，建議吃健素糖。
5.多吃高蛋白質食物，才不容易餓肚子。
6.配合補充能預防大腸癌的食用膠囊。
7.紅麴能減少食慾，還可降低膽固醇。
8.三餐補充鈣片。
9.蝴蝶亞為減肥有效成分，但含量要夠。
10.先吃一根香蕉再吃飯。
11.燕麥和果膠可排宿便，同時降膽固醇。
12.洋車前子為天然的緩瀉劑，有助於預防肥胖。
13.蘋果連皮一起吃。
14.多吃洋蔥與大蒜，整腸助消化。
15.多喝綠茶，餐前喝降食慾、餐後喝去油膩。
16.吃麵包前，喝500CC稀釋的醋。
17.餐前吃5顆花生，超有飽足感！
18.補充茄紅素，要和食物一起吃才有效果。
19.千萬不要吃人造奶油。
20.盡量別喝含糖飲料。
21.多吃蛋白，少吃蛋黃。
22.空腹服用焦葡萄酸鈣，可以減肥。
23.藤黃果有脂肪阻斷效應。
24.成人偶爾喝牛奶能減肥。
25.零卡可樂和不加糖的鮮果汁，都是減肥大敵！
26.新鮮的蘆薈汁，能改善便秘。
27.加州李可以常吃，顏色愈深愈好。
28.會失眠或胃痛的人，可以喝冷泡綠茶減肥。
29.喝一瓶優酪乳，就得少吃半碗飯。
30.正確的喝咖啡可以減肥。
31.這些澱粉類食物，吃了比較不易胖。
32.多吃堅果類食物。
33.少吃糯米。
34.吃花椰菜，要記得補充海帶。
35.減肥蔬果第一名──番茄。
36.吃辣椒真的會瘦！
PART2 運動篇──超驚人！原來這樣運動能加倍燃脂。
1.在冷水中游泳或走動。
2.減肥時，這樣運動最有效。
3.多做有氧運動。
4.女生想苗條，別做時間短於一分鐘的運動。
5.每次運動都要超過30分鐘。
6.做些讓心情緊張的運動。
7.太極拳最適合老年人減肥。
8.運動前補充維他命C，能增加脂肪燃燒。
9.運動完再吃飯，脂肪持續燃燒12小時。
10.運動後補充糖分才會瘦。
11.三高病人想減肥，更要多運動。
12.多逛街可以減肥。
13.搖呼拉圈的技術越糟，減肥效果越好。
PART3 習慣篇──超輕鬆！原來易瘦體質能後天養成。
1.飢餓感來時，忍30分鐘再進食。
2.飢餓感來時，做些興奮或緊張的事。
3.慢慢吃會瘦，但吃太慢反而會胖。
4.細嚼慢嚥，讓食物在嘴巴裡停留的時間增加。
5.胃不會被撐大？你錯了！
6.先吃油膩的食物，而且要慢慢吃。
7.幫生活營造一點緊張感。
8.餐前大口、慢慢的喝水。
9.光是養成喝5℃的冰水的習慣，一年就能瘦1.56公斤脂肪。
10.用餐前後兩小時，泡熱水澡可減肥。
11.只有減少在大腸的便便，才叫「排便」。
12.便當這樣吃，讓你不易胖！
13.學習肉食性動物的飲食法。
14.把餐具改成紅色，可以降低食慾。
15.餐前喝酒，容易發胖。
16.少量多餐，一定瘦不了！
17.早餐、中餐、晚餐的熱量，有黃金比例。
18.打破溜溜球體質，其實超簡單！
19.身體很誠實，也很好騙！
20.代餐是最有效的減肥方式。
21.養成避免體重增加的習慣。
22.增加能燃燒熱量的「棕色脂肪」。
23.大塊肌肉，是瘦身的珍貴禮物。
24.不動手術就能瘦小腿的方法。
25.飯少、菜少、肉不要少。
26.出門矖太陽吧！
27.多吃固體食物，少喝焿湯。
28.每天提早半小時起床排便。
29.快樂去大便。
30.解決宿便問題的飲食法。
31.正確按壓腹部，有助於排宿便。
32.有便意的時候，忍三分鐘再上廁所。
33.穿馬甲、瘦腿襪與塑身衣，可以變瘦。
34.減肥速度愈快，復胖的可能性愈大。
35.一定要想辦法瘦腰。
36.久坐堆脂肪，多站能變瘦。
37.遇到減肥停滯期，請盡力別讓體重上升。
38.同時交互應用各種減肥法，比只用一種更容易成功。
39.交對的朋友，才不會讓減肥破功。
40.天冷的時候，衣服不要穿太多。
41.洗冷水澡，養成易瘦體質。
42.輕鬆養成易瘦體質的祕密。
43.睡得剛剛好，才能減肥。
PART4 實證篇──超可怕！一定要避開的瘦身陷阱。
1.熱量過多，就是中毒。
2.別把減肥失敗賴給「易胖體質」。
3.放輕鬆！心情愉快才會瘦。
4.吃對的食物，能增強減肥持續力。
5.別讓體重增加超過5%，減肥才會容易。
6.只喝湯水減肥，可能會暴斃。
7.每樣菜都吃兩口。
8.氣喘藥等同於人體專用的「瘦肉精」。
9.吃極低熱量代餐，可能有生命危險。
序
輕鬆愉快且能持續，才是正確的減肥法。
大家都知道，減肥的最高指導原則，不外乎二：少吃、多動。這四個字雖然看起來很簡單，倘若提不出真正可執行的方法，根本還是一句廢話。
我寫這本書的目的，就是因為二十年來協助無數人減肥成功，在我的診間見過千百個令人動容的人生故事，深深明白減肥的人的痛苦，就是知易行難；大多數人都有強烈的減肥欲望和決定，並非一般人以為的「沒有毅力、沒有自制力」，而是因為找不到最適合自己的減重方法，才會在失敗的迴圈中週而復始、重蹈覆轍。
觀念一旦錯誤，想瘦身簡直難如登天。
但是，並非每個人都讀過醫學相關科系，以至於多數人只能選擇鼓起勇氣聽信並且親試，無從判斷。像是中國人根深蒂固的傳統觀點，以為喝冰水會減緩新陳代謝，因而造成脂肪堆積；其實，我在書中特別整理出科學論證，喝冰水是會促進新陳代謝，並且對減肥有幫助的！
一個人只要把平常喝水的習慣調整成喝冰水，一年不用運動就能減掉約1.5公斤的脂肪；而且減掉的是真正的脂肪，不是指體重（體重還包含水分等其他成分）。
還有，為什麼喝咖啡真能減肥？為什麼穿塑身襪能腿？為什麼喝綠茶能減肥但喝紅茶就比較沒效？……諸如此類的問題，我一一提出相關研究報導，在書中為大家解惑。
在資訊爆炸的世代，你可以從媒體上、網路上，找到各式各樣千奇百怪的單一減肥法，有的人說只吃香蕉可以瘦，也有明星是吃肥肉瘦身的仿效者，更多的人選擇長期依賴減肥藥或減肥茶、減肥餐來減肥……。這些方式見仁見智，有人用了既沒效又傷身；有人用了有短暫效果，但不久之後變本加厲的復胖。
基本上，我只能告訴你一個觀念：單一減肥法的成功率微乎其微，多管齊下的減肥方式才能幫助你真正輕鬆且持續的進行。
一般人都沒有醫學或科學背景，只能選擇相信所謂的名人分享或見證代言的方式，去試試看，希望自己也能一樣成功。殊不知，每個人的體質都不同，如果誤信了錯誤的瘦身方式，不僅會讓你瘦錯地方，還可能賠掉健康！
唯有找到真正適合自己的瘦身方式，建立經過科學論證的瘦身觀念，持續進行並內化為自身的日常生活習慣，才能讓你一天一天健康的回復理想身材。
我耗費多時，將這輩子至今讀過的醫學論文與科學理論，與生活中的習慣結合起來，變成書中這些可輕易執行、不會對身體造成負擔的各種小方法，並且在每個方法的附註標示出研究論文的發表年份及出處，就是希望能幫助更多人建立正確的瘦身觀念，讓社會大眾體會到「減肥其實一點也不難！」、「我怎麼不知不覺就瘦了好幾公斤！」這樣的快樂與成就感。
然而，科學是日新月異的，且需要長時間的驗證；現今經過科學證實有效的方式，很可能在未來的某一天被更厲害的方法給推翻。
比方說，數十年前的國際醫學研究發現了每天補充一顆維他命，能幫助人體延年益壽並治療疾病，使得美國維他命的營業額不斷上衝到如今每年七十五億美元的高峰；但自2006年的五月華盛頓大學的研究發現，抽菸者服用高劑量維他命E十年以上，會略為增加罹患肺癌的風險；2007年二月出刊的《美國醫學協會期刊》又發表一項新發現，服用抗氧化維他命會使個人死亡風險提高16%。
因此，我整理在書中的減肥小方法所結合的研究報告，多半是幾過長年驗證之下仍對人體無害，盡可能的避免這種狀況使民眾產生疑慮。
如果各位讀者喜歡這本書，實踐之後也到邱正宏的FB給予我心得回應；未來若發現更多能與減肥、健康相結合的科學論證，我會再視情況整理補充，透過「101個有科學根據的減肥小偏方」續集的出版與「邱正宏減肥APP」的上巿，來協助大家更輕鬆實踐書中的理論，正確的達成減肥的心願。
最後，誠摯的希望這是你最後一次的減肥，也是最輕鬆愉快的減肥體驗！
詳細資料
- ISBN：9789868933439
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 192頁 / 15 x 21 x 0.96 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
書籍延伸內容
有科學根據的減肥小偏方
「在阿里巴巴，首先我們是一個造夢者，我們需要夢想，需要對明天充滿願景。同時我們要做一個造風者。我們不僅不做跟風者，還要思考如何創造未來，不是追逐上一班列車，而去思考如何創造下一班列車。而造風者來自年輕一代！」在去年清華大學2019全球經濟管理學院院長論壇上，阿里巴巴集團CEO張勇如是說。 一年後的青島，貴為城市名片的海信集團，新一輪企業革新工作早已開啟。3月6日，旗下海信家電集團股份有限公司發布重要人事變動公告，集團董事會任命39歲的段躍斌為海信家電集團總裁。而此前擔任過這一職務的，是48歲的賈少謙，他已於去年7月正式出任海信集團總裁。 很顯然，海信期待能等到自己的「造風者」。 ... 青島上市企業觀察第171期 撰文/©李毅 段躍斌出任海信家電集團總裁 3月5日，海信集團旗下海信家電集團有限公司以書面議案形式召開董事會會議，同意聘任段躍斌為總裁，董事長湯業國不再兼任該職務。同時，王雲利因工作調整原因向董事會提出辭去董事職務和海信家電集團副總裁職務，獲董事會同意。 值得注意的是，董事會提名段躍斌為第十屆董事會執行董事候選人。若當選，在段躍斌先生就任董事期間，將不從本公司領取董事薪酬，但就其擔任海信家電集團總裁職務，可領取基本年薪每年稅前人民幣125萬元，任期至本公司第十屆董事會屆滿。 第二天，海信家電集團股份有限公司發布重要人事變動公告，集團董事會正式任命39歲的段躍斌為海信家電集團總裁。 ... 繼海信集團去年任命賈少謙為新總裁後，2020年，海信家電集團也完成了高層的「疊代」。 1981年出生的段躍斌，雖然還是名「80後」，但論在海信的資歷，可以說是地地道道的元老級人物。從2003年進入公司，就基本沒離開過集團的冰洗產業運作，曾出任海信（北京）電器有限公司總經理助理，海信容聲（揚州）冰箱有限公司總經理助理、副總經理。 從2014年開始，先後擔任海信（山東）冰箱有限公司製造中心副總經理、信（山東）冰箱有限公司總經理助理、海信（山東）冰箱有限公司副總經理、海信（山東）冰箱有限公司常務副總經理、海信（山東）冰箱有限公司總經理。 2018年，在家電行業直轉而下的大背景下，段躍斌開始掌舵背水一戰的海信冰洗產業，對產品要求近乎於苛刻的他，期間謀定了海信冰洗產品全面邁向高端化的新路線。也是在這一年，海信先後推出「食神」冰箱、三筒「大師」洗衣機、容聲「WILL」養鮮冰箱等一系列高端產品，獲得良好的市場口碑。 事實證明，這條路走對了。 2018年實現主營業務收入突破161億，同比大幅增長且創歷史新高。 在晴天時修屋頂，在順境中做規劃。2019年的海信冰洗產業走向更是一發不可收拾。順勢之下，段躍斌繼續為海信冰洗產業制定新的具體「玩法」，這個策略也在去年「雙十一」得到了新的驗證。 2019年的「雙十一」，海信集團旗下海信、容聲、科龍等品牌提前備貨蓄勢，在海信商城、天貓、蘇寧、京東等全渠道同步發力，各品類產品讓利消費者。在「玩法」上，海信家電還邀請到淘寶知名主播直播「帶貨」，一系列策劃收到奇效。僅「雙十一」當日，海信家電旗下的海信、容聲、科龍全渠道零時即刻開倉放貨，僅用7秒鐘銷售額即破1億元。 正是得益於過去兩年來，操盤冰洗產業的成果，段躍斌獲得集團青睞，出任家電集團總裁，同時仍兼任海信(山東)冰箱有限公司總經理。 ...海信集團總部（圖片來源海信官網） 對於海信而言，在談願景和夢想時，需要的是造夢者，而到了謀劃未來的時候，則需要造風者。而造夢者、造風者都來自年輕一代。 造風者從來不是追趕上一個風口，而是創造下一個風口。任何企業在敢於提拔年輕高管的背後，都代表著其始終在追求不斷創新的思維模式，來找到未來能讓企業快速適應市場變化的舵手型人才。 那麼，迎來新舵手的海信家電，又將駛向何方？ 海信家電：有差距也有機會 海信集團旗下擁有兩家上市企業，分別是海信視像和海信家電。 前者於1997年4月在上交所上市，擁有海信、東芝和VIDAA三個品牌，主要從事電視機、數位電視廣播接收設備及信息網絡終端產品的研究、開發、製造與銷售。後者則是中國最大的白電產品製造企業之一，創立於1984年，總部位於中國廣東順德，主要生產冰箱、空調、冷櫃和洗衣機等系列產品。1996年和1999年，公司股票分別在港交所和深交所發行上市。 在2015年至2017年期間，海信家電分別實現營業總收入234.72億元、267.3億元、334.88億元；同期的凈利潤分別為5.8億元、10.88億元、20.18億元。 到了2018年，據中怡康白電數據顯示，國內冰箱行業累計零售量同比下降6.2%，累計零售額同比僅增長0.7%，冰箱市場寒冬依舊。但從產品和技術發展趨勢看，消費與產品結構升級推動行業持續加強產品結構調整和技術創新，產品繼續向高端化方向發展。 家用空調市場方面，全年國內家用空調先漲後跌。各級線均從上半年的增長變臉為下半年10%+的下滑。國內空調行業累計零售量同比增長2.3%，累計零售額同比增長4.9%。從產品和技術發展趨勢看，家用空調產品繼續朝著變頻化、高能效化、健康化、舒適化方向發展，消費升級持續，與冰箱行業一樣，高端化趨勢明顯。 這也與海信家電奉行的品質高端化路線相吻合。 據2018年海信家電的財報顯示，海信家電在2018年的營業總收入為360.2億元，同比增長了7.56%；雖然凈利潤同比下降31.75%，但從扣非凈利潤來看，海信家電2016年至2018年的這一數據分別為9.98億元、10.13億元、11.61億元，還是保持了連續性增長趨勢。 具體來看，海信集團主營業務收入327.91億元，同比增長7.76%，其中冰洗業務收入占主營業務收入49.02%，收入同比增長13.90%；空調業務收入占主營業務收入45.41%，收入同比增長2.08%。 分產品來看，冰洗產品在2018年貢獻的收入為160.73億元，同比上年增加13.9%，毛利率為20.72%；空調產品同期的收入則是148.91億元，同比上年增加2.08%，毛利率為20.41%；其他類的收入為18.27億元，同比上年增加5.49%。 同時，海信家電開始在全球布局白電品牌矩陣，收購歐洲高端家電品牌Gorenje，形成海信 、容聲、科龍 、Gorenje，asko、日立、約克等7大國際白電明星陣容。通過期間這一輪的業務整合，海信將冰箱、冷櫃、洗衣機、空調、中央空調、廚房電器以及相關模具和其他配套資源全部整合進海信家電集團。 在冰箱業務方面擁有海信冰箱、容聲冰箱兩大品牌，家用空調業務海信空調、科龍空調兩個品牌；中央空調業務主要是海信日立品牌。 2018年，海信集團銷售收入1266.35億元，其中海外收入378.38億元。 帶著這樣一份成績單，海信家電邁入2019年，面對嚴峻的市場環境所造成的不利影響，「內銷市場規模下滑」、「價格戰激烈」等關鍵詞開始影響國內的冰洗產業，同行業競爭加劇態勢明顯。所以，即便海信家電及旗下細分業務品牌在家電市場的品牌知名度和產業鏈地位仍比較靠前，但向上空間明顯感覺到壓力倍增。 在海信家電發布的2019年第三季度報告顯示，報告期內，海信家電實現營收80.60億元，同比降低4.48%，歸屬於上市公司股東的凈利潤為3.89億元，同比增長9.56%，2019年Q1-Q3，海信家電營收為270.10億元，同比降低6.24%，歸屬於上市公司股東的凈利潤為13.49億元，同比增長17.62%。 對此，海信家電集團新晉總裁段躍斌說道，2019年，公司的冰洗產業雖然有一定提升，但距離行業領先還有很大差距，但這也是巨大的潛力空間。 ...製圖：億歐網 面向未來尋找機會 海信需要更多「造風者」 2018年年底，時任海信家電集團總裁的賈少謙，提出3.0戰略，包括發展全品類產品的百萬用戶，海信每年冰箱、空調、洗衣機、電視等產品的銷量達2000萬臺，希望未來有10%是購買海信全品類產品；在全國建立100家體驗中心進行全品類推廣；建立異業聯盟和打造智能化的產品等。 從消費者視角提供更人性化的產品和服務。此番措施也使海信家電日漸從同類競爭中脫穎而出。自此，海信家電開始向2025年規模達1800億元的新目標發起衝鋒。 為了實現2025年銷售額1800億元的新目標，海信家電集團提出了組織架構調整、確立產品戰略、清晰定位品牌戰略、調整營銷戰略四大舉措。一方面海信家電原有業務將保持快速增長，另一方面拓展新的業務領域，如廚電、乾衣機及商用醫用產品。 ... 段躍斌表示，海信家電在空調、廚電領域依然存在較大的機會。家用空調經歷了兩年行業價格戰的洗禮，市場終究會回歸由高品質產品主導的正確軌道。憑藉在空調行業多年的積累與蟄伏，海信家電可能將在這個時期迎來爆發。此外，在廚電產業方面，公司在產品能力上得到了大幅提升，未來將發力廚衛市場。 接下來，面對疫情即將過去的國內家電市場和正在經歷疫情影響的全球家電市場，海信家電又將何去何從？為此，段躍斌也給出了明確的回應：「2020年，公司必須打破舒適區，直面市場的種種變化，主動出擊，敢作敢為！海信家電有著深厚的技術積澱與雄厚的產品創新能力，有著海信、容聲、科龍、日立、約克(中國)等一系列深受全球用戶認可的品牌，只要我們能夠不斷推出深受用戶喜愛的差異化、高質量好產品，那我們就一定能在廣闊的市場上取得自己想要的成績！」 新機會需要新一代去把握。80後舵手段躍斌與海信家電能否如願突圍，我們拭目以待。而對於已經度過50歲生日的海信，未來的變與不變，取決於能否擁有更多的「造風者」。
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